g bialka

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

celem jest masa (zap. ok. 3000kcal) I -8: -płatki 100g ok -rodzynki 20g ok -wiórki 10g ok -jajka x2 ok za malo bialka troche, daj jakis twarog, serek wiejski II -11: -chleb x1 ok -polędwica x2 ok -pomidor ok -1/2 jogurtu ok nie wiem jakie proporcje w gramach dales, niewiadome b t w III -14: -chleb x2 ok -ser żółty ok -pierś 100g ok -banan x2 [...]

Czyli,ze bialka,tluszcze,weglowodany w kwasnym mleku na 100 g sie nie zmieniaja?

zapotrzebowanie waga *25*aktywność białka 2 g tłuszczy 1 a reszta to wegle i białko i wegle 1g - 4 kalorie a tłuszcz 9

Podaj jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne swoje. Białka 200 g wystarczy w zupełności, tłuszczy podbij do 80g. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-04 11:12:39

Stek, zależy jaka część wołowiny. Są w sprzedaży takie steki wołowe Beef Mastera, 500 g za ok 8 zł. Ale tak to wołowina jest co najmniej 2 razy droższa niż pierś z kuraka. Co to znaczy ile go jest? Tyle ile kupisz wagowo to zapłacisz, przecież też jest sprzedawany na wagę. A na ile razy Ci starcza zależy jak sobie poporcjujesz. Wołowina zawiera [...]

kawałek surowej wołowiny z tłuszczem (gruby plaster dobrej wolowiny, np. polędwicy lub ligawy, na to pokrojone w płatki zimne masło albo oliwa z oliwek, sól morska/himalajska i mniaaam :-D) Martucca, litości nie masz. Ślinianki zaczęły mi intensywnie pracować, a całkiem niezła sałatka obiadowa nagle straciła smak %-) A żeby całkiem offtopicznie i [...]

co do bcca i białka nie widziałem :-( moze faktycznie nie potrzebnie łacze co do porcji 9/15 g :-) taki produkt :-)

bialka pownieneś spożywac po treningu 0,4 g /kg ciała ,powinieneś też jeśc białko przed snem , Odzywiając sie tak ja opisujesz marnujesz trening bo wpedzasz organizm w katabolizm Polska...Wrocław...Śródmieście I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

prosta matematyka jak masz te 3500 odejmujesz z białka 563 kcal, z tłuszczy 1126 kcal to zostaje 1811/4=452 g wegli. A poprzednia dieta na jakim bilansie kalorycznym była?

No dobra ale ile ma KCAL 1g bialka 1 g wegli i 1g tluszczu?? bo tak to nie wiem jak to obliczyc dawno temu o tym czytalem a teraz nie moge znalezc tego tematu

Płatki owsiane jedz z wodą, możesz troche posłodzić i dodać kakao (ale naturalne, a nie dla dzieci) dla smaku. Do sniadania dodałbym jeszcze kilka jajek. I tu dobrą alternatywą byłoby jedzenie placka jajecznego z płatkami owsianymi. Oczywiście z jajek głównie białka, np. na 8 białek daj 2 żółtka. Przed treningiem - dokładnie, jak kolega wcześniej [...]

[...] liczbe spozywanych kalori by liczyc na dobre efekty. Jesli przy tym zalezy Ci na zachowaniu wycwiczonych na silowni miesni zadbac musisz tez o spore w ciagu dnia ilosci bialka (nawet ponad 2 g nak masy ciala) kazdego dnia. Polecam poczytac troche na temat diety przy odchudzaniu tutaj: [...]

[...] ryzowych.jezeli niesmakuje ci ryz jedz makaron polecam cztero jajeczny rowniez jest bogaty w weglowodany a dokladniej ma ich mniej w granicach 10 g na 100 za to wiecej bialka i skaldnikow odzywczych jak wapn fosfor czy sod i potas.popieram rowniez przedmowcow bo kasze to tez doskonale rozwiazanie. wiec rzycze smacznego!nie grymas tylko [...]

[...] jem tak: Platki - 7.00 Drożdzowka- 12.00 Obiad: (okolo 13-15. 00) Różnie raz :Ryz (100g) piers z kurczaka (jakies 300 g) frytki Miedzy posilkami/po silce pije szejki (3 bialka 1 zoltko, 200 ml mleka, banan musli) Kolacja: jakas bulka/ tost, jogurt, placek owsiany lub omlet, czesto jajecznica z 5 jajek. To na tyle, cwicze 3 razy w tyg. plan [...]

Staż treningowy 4 lata Wzrost 172 Waga 78 Obwód Bicepsa 40 Obwód Klatki 118 Obwód Pasa 87 lat 20 dieta: 2g bialka/ 1 kg mc, 4 g ww/ 1 kg ms, reszta tluszcze. Cos jeszcze???

[...] bo tansza. Mozesz powiedziec jakie badania zrobic po jakim czasie zeby sprawdzic jak na mnie dziala insa ? (Pamietam ze jak bylem na trenie jadlem z 200 g wegli, bialka 3kgmc przy 82 kg wagi a reszta tluszcz ze kalori bylo 4500 i sucha masa szla, pozniej stop byl, dodalem z 20-30g ww i tylko mnie podlewalo w okolicach brzucha.) Przy [...]

Ej poczytałem troche postów... a gdyby tak kupic 1 kg carbo (albo wiecej ) i 1 kg Extensora i zmieszac i miec taniej bulka ? carbo olimpa -około 23 żł 1kg i Extensor WPC 80% białka - Folia 1000 g 59,22 . i wyszło by 2 kg bulka za okło 82.22... ?? A jesli juz tak to jeszccze jedno pytanie słowo mieszać jak mam rozumeic jak kupie wszystko wsypac [...]

ważyłeś się o tej samej porze? masz trochę za dużo białka w diecie według mnie podchodzi pod 3 g na kg masy ciała

bogusik bo będę musiał kompa wyłączyć (ze śmiechu nie wytrzymam) "MIlymen to jest ciekawy gosc potrafi litr oleju wydoic, 2kg bialka zjesc dziennie, 20 g witaminy C i duzo duzo wiecej pozdrawiam" Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-17 22:27:59